В соответствии с правилами соревнований метать копье разрешается с разбега произвольной длины. Нельзя метать снаряд с поворотом, а держать его надо только за обмотку. В настоящее время для проведения соревнований используют полые металлические копья с веревочной обмоткой у центра тяжести. Все копья для мужчин-800 г, длина-260-270 см; для женщин соответственно 600 г и 220-230 см, обмотка не должна иметь приспособлений для держания: петель, утолщений, выемок на древке.Копье метают в сектор, границы которого находятся в пределах 28°-29°. Дальность броска измеряется по радиусу от внутреннего края криволинейной планки, ограничивающей разбег, до ближайшего следа на грунте, оставленного наконечником при падении копья. Метание копья состоит из разбега с отведением копья и последующего броска (финального усилия). В финальной части метания спортсмен стремиться увеличить путь приложения силы к снаряду и выполнить это движение за наименьшее время (0,12-0,14 сек). Увеличение рабочего пути возможно за счет выпрямления руки с копьем на уровне плеч, отклонения и поворота туловища перед финальным усилием и сгибания правой ноги. Усилению этих моментов способствует умелое использование инерции разбега, позволяющей за счет ускоренного движения ногами отклониться, в противоположную от броска сторону. Уменьшение времени воздействия на снаряд зависит кроме известных физических факторов и от умения создавать условия для эффективной работы мышц и последовательности включения их в работу (от более крупных и сильных до более мелких, но сокращающихся быстрее). Все эти действия и определяют технику метания. Сюда же включается и правильное выбрасывание копья (под углом 29°-36° и на высоте 170-225 см). Большинство перечисленных факторов зависит от умения использовать инерцию разбега. Эффективность техники оценивается по разнице спортивного результата в бросках с разбега и с места. У сильнейших копьеметателей, обладающих высокой техникой, эта разница находится в пределах 20-30 м (у женщин подобная разница меньше).
Разбег.При выполнении броска с разбега копьеметатель сообщает скорость снаряду в стартовом разгоне (разбеге) и финальном усилии. Скорость, сообщаемая копью в разбеге, невелика и составляет в среднем около 20% скорости вылета снаряда, получаемой при финальном усилии. Однако простое сложение скоростей, получаемых отдельно в разбеге и при метании с места, не позволяет получить столь значительной прибавки в результате, наблюдающейся при целостном броске с разбега. И несмотря на то, что основное количество скорости сообщается снаряду в финале, предпосылки для успешного выполнения его закладываются в разбеге. Длина разбега у квалифицированных копьеметателей колеблется между 20-35 м (у женщин короче по сравнению с мужчинами). Весь разбег условно делится на две части: предварительную и заключительную. Предварительная часть разбега (от старта до контрольной отметки) составляет 15-23 м и выполняется метателем за 9-14 беговых шагов. Заключительная часть (от контрольной отметки до дуги, ограничивающей разбег) равна 8-9 м у женщин и до 12 м у мужчин. Соотношение длины этих двух частей разбега в основном зависит от длины шагов в разбеге, скорости и от инерции продвижения вперед после выпуска копья.Предварительная часть разбега.Задача копьеметателя в предварительной части разбега заключается в приобретении оптимальной для себя скорости от старта до контрольной отметки и точном попадании на нее ступни. Характер бега ускоряющийся, что достигается постепенным увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов. Целесообразно за несколько шагов до контрольной отметки добиться стабильности в скорости и длине шагов. Это позволит метателю сбросить напряжение и сосредоточиться на предстоящем выполнении заключительной части разбега. Длина шагов в этой части разбега приблизительно на одну ступню меньше, чем в спринтерском беге. Ступни ног ставятся на дорожку с передней части. Разбег выполняется пружинисто и свободно. Левая рука при этом работает как в обычном беге, а правая рука с копьем совершает небольшие движения вперед и назад. Скорость разбега у сильнейших копьеметателей к моменту начала выполнения заключительной части колеблется от 7 до 8 м/сек. Увеличение скорости разбега открывает перед метателем значительную перспективу роста спортивных результатов. Однако это возможно лишь при условии постоянного повышения физической, а также совершенствования технической и волевой подготовки. Умелое использование высокой скорости бега позволит метателю не только перемещать тело в финальной фазе быстрее, но и с большей силой растягивать крупные мышечные группы в финальном усилии, что существенно может повысить дальность броска.Заключительная часть разбега.Шаги в этой части разбега принято называть бросковыми. Задача, стоящая перед копьеметателем при выполнении этих шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение снаряда и подойти к началу броска к наиболее выгодному положению, без замедления выполнить последующие фазы метаний. Количество бросковых шагов у сильнейших метателей мира различно (4,5,6). Это объясняется тем, что спортсмены стремятся наилучшим образом использовать свои индивидуальные качества (скоростные, силовые, координационные). В настоящее время в наиболее распространенном варианте отведение и бросок копья выполняется на 4 шага. В современной практике существует в основном два способа отведения копья: вперед-вниз-назад и прямо-назад. Преимущество первого заключается в естественности и свободе движений руки со снарядом. Преимущество второго- в простоте. В обоих способах отведение снаряда выполняется на 2 шага. Второй способ отведения копья в настоящее время почти все сильнейшие метатели мира. В варианте 4 бросковых шагов отведение копья начинается с шага правой ногой. Спортсмен поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку с копьем. К моменту окончания 2-го шага рука с копьем выпрямляется полностью. При этом кисть ее не опускается ниже оси плеч, копье направлено в сторону броска, а наконечник находится на уровне глаз или подбородка. Взгляд метателя направлен вперед-вверх. Для сохранения скорости, приобретенной в разбеге, целесообразно туловище держать вертикально. При отклонении туловища на первых 2-х шагах скорость обычно падает, что не позволяет полноценно использовать инерцию разбега в броске.Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Скрестный шаг- ключевой элемент техники метания копья, обеспечивающий переход от разбега к броску. От правильности выполнения скрестного шага зависит эффективность расположения частей тела метателя и снаряда перед началом финального усилия, а также степень сохранения скорости бега и готовности спортсмена к броску. При метании с 6 бросковыми шагами- после первых бросковых шагов выполняется еще 2 шага с отведенным копьем, а уже затем скрестный шаг. Скрестный шаг, по существу, выполняется акцентировано "загребающей" постановкой и отталкиванием левой ноги в сочетании с энергичным махом правой. Стремительный вынос правой ноги и активное "проталкивание" левой придают о.ц.т. и ногам спортсмена дополнительное ускорение, что позволяет нижним конечностям опередить верхнюю часть туловища и снаряд. В этот же момент туловище метателя отклоняется в сторону, противоположную разбегу, и плечи поворачиваются направо, в связи с чем происходит смещение оси плеч по отношению к оси таза,. т.е. "скручивание" туловища. В настоящее время скрестный шаг выполняется низким прыжком, во время которого можно наиболее выгодно расположить части тела к моменту постановки правой ноги на грунт. С момента приземления после скрестного шага на копьеметателя действуют значительные силы инерции. Для того чтобы с наибольшей эффективностью использовать их при финальном усилии, спортсмену необходимо обеспечить высокую степень упругости мышц нижних конечностей. Длина скрестного шага зависит от силы и направления отталкивания левой ногой, поворота таза направо и мощности маха правой ногой. При прочих равных условиях, чем больше повернут таз направо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге у сильнейших копьеметателей доходит до 35°-40° и более по отношению к линии разбега. В соответствии с поворотом таза направо определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт. Значительный поворот таза направо (более 45°) создает предпосылки для увеличения длины разгона снаряда в финале и благоприятные условия для работы мышц туловища, однако существенно снижает горизонтальную скорость при переходе метателя от разбега к броску и точность приложения усилий по оси вылета снаряда. Поэтому каждому копьеметателю важно установить для себя наилучшее сочетание скорости бега и прихода в финальное положение. Длина скрестного шага у сильнейших копьеметателей доходит до 280 см. Отклон туловища от вертикали находится к моменту постановки правой ноги в среднем в пределах 19-23 градусов. Фаза финального усилия.Под этим понимается фаза метания, выполняется с последующим бросковым шагом. В этой фазе перед метателем стоят конкретные задачи: используя полнее инерцию разбега, действовать на снаряд с наибольшей силой, по наибольшему пути, обеспечивая в итоге максимальную скорость вылета копья под оптимальным углом. В фазе финального усилия, с переходом метателя в двухопорное положение, создаются условия для более активного действия метателя на снаряд. Это не означает, однако, что переход от одноопорного положения до постановки левой ноги на грунт может происходить пассивно. Определенная активность в работе ног при выполнении этого перехода имеет особое значение в метании такого легкого снаряда, как копье. При метании копья достигается значительная скорость в разбеге и имеется возможность эффективнее ее использовать в связи с тем, что эта скорость совпадает с направлением пути движения тела и снаряда в финальном усилии. К тому же при метании копья сам переход от разбега в двухопорное положение оказывается более продолжителен из-за большего пути движения левой ноги до постановки ее на грунт. Из всего сказанного вытекает, что после приземления из скрестного шага метатель должен достаточно быстро ставить левую ногу на грунт. Левая нога ставится при этом с пятки и почти распрямленной. Перед этим правая нога ставится упругой, слегка согнутой. При постановке правой стопы, развернутой вправо, будет естественным и начинать ее постановку на опору с внешней части стопы с последующим переходом на носок. Но чем более распрямленной и выведенной вперед она касается грунта, тем более выражено ставится с пятки. При этом и более заметна будет ее амортизация. Постановка же согнутой, но более повернутой правой ноги к направлению метания будет происходить со всей стопы и даже на переднюю ее часть. Под действием сил инерции метатель допускает при этом некоторое сгибание правой ноги, способствуя оптимальному натяжению упругих мышц бедра. Время амортизации правой ноги у сильнейших метателей незначительно (0.08-0.12 сек), оно в большей мере может зависеть от ее положения при постановке на грунт и от физической подготовленности метателя.Положение после приземления метателя из скрестного шага, характерное для сильнейших копьеметателей, можно представить в следующей схеме: вес метателя расположен на правой согнутой ноге, туловище наклонено в сторону, противоположную направлению метания, а в противовес этому левая нога выведена в сторону метания; ось плеч и копье расположены по линии разбега; правая рука-на линии плеч: копье держится на уровне вылета; взгляд направлен в сторону метания, а левая рука уже начала отведение из "закрытого" положения. Этот бросковый шаг начинается с продвижения левым плечом вперед под давлением правой ноги. Для увеличения натяжения мышц туловища, активно участвующих при выполнении броска, и для подготовки к последующим действиям к моменту постановки левой ноги на грунт следует повернуть бедро правой согнутой ногой внутрь, кисть с копьем супенировать, а левую руку пронировать. Этот элемент финального усилия получил названия "захват копья". С продолжением поступательного и вращательного движения таза и под действием противоположных сил инерции верхней части тела и копья создается значительное натяжение мышц туловища и правой руки. К этому времени метатель возможно больше "берет" копье "на себя", проходя через положения так называемого натянутого лука. Вращательные движения тела происходят вокруг жесткой оси "левая нога-левое плечо". Дальнейшие же действия метателя можно образно определить как разрядку "натянутого лука", где с прекращением поступательного движения таза, используя инерцию тела и сократительные свойства мощных мышечных групп после их растягивания, метатель с максимальной скоростью разгибает туловище и, продвигаясь грудью вперед, выбрасывает копье рукой хлестообразным движением. Статья взята: http://throwing.narod.ru/pages/books/tehnika/javeline.htm |
